しみ、そばかす＿効果的な栄養素・ビタミン

効果的な栄養、ビタミン

ビタミンCは、肌のハリを保つ働きをするコラーゲンを作ると同時に、美白効果があることが知られています。

また、ストレスや紫外線で体内にできる、活性酸素を抑える働きがあるので、しみ、そばかすを減らす効果があります。

ビタミンCは、アセロラジュースやキウイ、ピーマン、いちご、グレープフルーツなどに多く含まれています。

皮膚や粘膜の新陳代謝を活発にして、免疫機能を高める働きがあります。このため、皮膚や粘膜を若々しく健康に保ち、細菌やウイルスが外部から侵入するのを防いでいます。

ビタミンＡは、鶏レバー、豚レバー、うなぎの蒲焼き、ナチュラルチーズなどの食品に多く含まれています。

ビタミンEは、ビタミンCと共に、活性酸素による肌の老化を防ぎ（抗酸化作用）、しみ、そばかす、かすみの改善になります。

ビタミンEは、別名「若返りのビタミン」ともいわれ、アーモンド、ナッツ、かぼちゃ、うなぎの蒲焼きなどの食品に、多く含まれています。

しみ、そばかすの正体は、皮膚にあるチロシンという物質が、刺激を受けてメラニンに変化して、そのまま皮膚に残ってしまった状態をいいます。

チロシンをメラニンに変化させる刺激には、
　・紫外線による刺激
　・睡眠不足、ストレス、過労
　・女性ホルモンのアンバランス
　・遺伝によるもの（そばかす）
などがあります。

中でも、紫外線で日焼けしたケースが、一番多くなっています。肌は長時間、紫外線を浴びると、メラニン色素によって肌が黒くなるだけでなく、活性酸素が作られます。

この活性酸素は、健康な肌を酸化させ老化を早めて、しみ、そばかす、あるいは、しわの原因になります。

紫外線対策は、あまり神経質になる必要はなく、外出時にしっかり日焼け止めクリームを、塗っておくことです。

それでも日焼けしたときは、ケア用の化粧品や、美白効果と抗酸化作用があるビタミンCを併用すれば、しみ、そばかすを抑えることができます。

ちなみに、紫外線を浴びると、体内でビタミンDが合成され、骨が丈夫になるというメリットがあります。（もちろん適度な日光浴という意味ですが。）

◇病気の症状解消＿栄養・ビタミン
・便秘・生理痛・生理不順・高血圧・歯周病・神経痛・動脈硬化	・痔・骨粗鬆症・高脂血症・不眠症・認知症、物忘れ・アトピー性皮膚炎	・貧血・低血圧・口内炎、口角炎・不妊症・糖尿病
◇悩み解消＿栄養・ビタミン
・疲労感、だるさ・冷え性・眼の疲れ、ドライアイ・風邪・スポーツ、運動・ダイエット・ストレス	・しみ、そばかす・肩こり・頻尿（トイレが近い）・精力の減退・お酒を多く飲む（飲酒）・食欲不振・頭痛、片頭痛	・肌荒れ、にきび・むくみ・薄毛、脱毛・集中力をつける・タバコ（喫煙）・下痢