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ビタミン｜栄養素 ＞ ビオチン
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◇ビオチンの働き・作用
ビオチンはビタミンB群の仲間で、その働きや作用には、主に次のものがあります。ビオチンは、私達が生きる上で必要なエネルギーを作るときに、重要な働きをしています。体内でエネルギーの元になるのは．．．．．
◇ビオチンが多い食品・食材
ビオチンは、肉類をはじめ、野菜、乳製品、魚類など多くの食品に含まれていて、普通の食事をしていれば、不足する栄養素ではありません。
ただ気をつけたいのは、生卵（白身）を1日に5〜6個以上．．．．．
◇ビオチンの1日の摂取量
ビタミンの1日あたりの摂取量については、上限量、推奨量、目安量、推定平均必要量の4つがあります。
ただしビオチンの場合は、目安量だけが公的機関で．．．．．
◇ビオチンの欠乏・不足
ビオチンの摂取不足による欠乏症には、倦怠感や疲労感と皮膚や毛髪のトラブルがあります。
これらの欠乏症は、ビオチンが不足することによって．．．．．
ポイント
ビオチンの要点を、わかりやすくピックアップしました！
＜特徴＞
・皮膚炎や脱毛を防ぐ効果があり、アトピー性皮膚炎の治療にも
使われているビタミン
・体のエネルギーを再利用する働きがある
＜欠乏症＞
・皮膚炎、脱毛、白髪の増加が起こる
・体内のエネルギー不足で、疲労感や倦怠感、食欲不振が起こる
＜過剰症＞
・大量に摂取しても、過剰症はほとんどなし
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