便秘 |
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ビタミン|栄養素 > 症状、悩み一覧_栄養素 > 便秘 効果的な栄養、ビタミン食物繊維食物繊維には、ビタミンのような働きはありません。 また、食物繊維の一部は善玉菌のエサになるので、腸の働きを整える効果もあります。大豆、おから、トウモロコシ、ヒジキなどの食品に、多く含まれています。 <関連ページ> 乳酸菌、オリゴ糖など乳酸菌やその仲間であるビフィズス菌は、善玉菌と呼ばれる腸内細菌で、整腸作用があり排便をスムーズにします。 また、にんじんや大根、ブロッコリーなどに含まれるオリゴ糖は、善玉菌のエネルギー源(エサ)となり、善玉菌を増やす効果があります。 便秘の基礎知識便秘とは、一般的に3〜4日以上排便がない状態のことをいいますが、たとえ、これよりも短い場合でも、お腹に圧迫感があったり、なかなか排便できないのであれば、便秘といえます。 最近は、食物繊維が多い和食中心の食事から、食物繊維が少ない欧米化した食事に変化したために、便秘になる人が多くなっています。 また、日本人は西洋人に比べ大腸が長いため、便秘になりやすいといわれています。 通常、排便のときは便の適度なかさと水分によって、腸が刺激され腸のぜんどう運動が起こります。 しかし、食物繊維の少ない食生活を長く続けていたり、腸内の善玉菌が減ってくると、腸のぜんどう運動が上手くいかなくなり、ガス(おなら)がたまり、便秘になりやすいのです。 解消方法便秘の解消に効果的なのは、食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌、オリゴ糖を摂る以外に、次のようなことも気を付けるとよいでしょう。 1)朝起きたら一杯の水を飲む便に適度な軟らかさを与えると同時に腸が刺激され、排便がスムーズになります。 2)規則正しい食生活 3)適度な運動 4)サプリメントの利用
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