ビタミンB2の1日の摂取量 |
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年代別、性別|必要摂取量ビタミンB2の1日あたりの摂取量は、推定平均必要量と推奨量の2つが、公的機関から公表されています。 ビタミンB2は大量に摂取しても、健康を害する過剰症はほとんどありませんので、上限量は定められていません。 1)推定平均必要量 2)推奨量 なお、摂取量については、4つの基準がありますので、詳細についてはビタミンの摂取量についてをご覧ください。
*厚生労働省 日本人の食事摂取基準より ビタミンB2の摂取量については、食べた食品のカロリーを元に、計算することもできます。 成人の場合、1000kcalあたり0.6mgで、 摂取についてビタミンB2は、肉類や植物油などに含まれる脂質から、エネルギーを作る働きがあります。 脂質というと、つい脂肪を連想して悪いイメージがありますが、この脂質は糖質(炭水化物)とともに、私達の重要なエネルギー源になっています。 脂質で大切なことは、余分に取り過ぎないことと、ビタミンB2をしっかり摂ることです。 ビタミンB2が十分であれば、吸収した脂質を効率よく、エネルギーに変えることができ、肥満や動脈硬化なども防ぐことができます。 また、激しい運動をする人や現場での肉体労働が多い人も、大量のエネルギーが必要になるので、ビタミンB2は欠かせません。 ◇ビタミンB2 コンテンツ一覧 |
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