ビタミンB2の1日の摂取量

年代別、性別｜必要摂取量

ビタミンB2の1日あたりの摂取量は、推定平均必要量と推奨量の2つが、公的機関から公表されています。

ビタミンB2は大量に摂取しても、健康を害する過剰症はほとんどありませんので、上限量は定められていません。

１）推定平均必要量
その年令の半数が必要量を満たす、ビタミンB2の摂取量で、 1日最低これくらいは必要な量です。

２）推奨量
その年令のほとんどが必要量を満たす、ビタミンB2の摂取量で、 1日の理想的な摂取量と考えてよいでしょう。

なお、摂取量については、4つの基準がありますので、詳細についてはビタミンの摂取量についてをご覧ください。

＊厚生労働省　日本人の食事摂取基準より
＊1mg（ミリグラム）は1gの千分の一で、1g＝1000mgです。

ビタミンB2の摂取量については、食べた食品のカロリーを元に、計算することもできます。

成人の場合、1000kcalあたり0.6mgで、
　・男性が、1日に2600kcalの食事を摂った場合・・・約 1.56mg
　・女性が、1日に2000kcalの食事を摂った場合・・・約 1.20mg

ビタミンB2は、肉類や植物油などに含まれる脂質から、エネルギーを作る働きがあります。

脂質というと、つい脂肪を連想して悪いイメージがありますが、この脂質は糖質（炭水化物）とともに、私達の重要なエネルギー源になっています。

脂質で大切なことは、余分に取り過ぎないことと、ビタミンB2をしっかり摂ることです。

ビタミンB2が十分であれば、吸収した脂質を効率よく、エネルギーに変えることができ、肥満や動脈硬化なども防ぐことができます。

また、激しい運動をする人や現場での肉体労働が多い人も、大量のエネルギーが必要になるので、ビタミンB2は欠かせません。