薄毛、脱毛

ビタミン｜栄養素 ＞ 症状、悩み一覧＿栄養素 ＞ 薄毛、脱毛

効果的な栄養、ビタミン

ビオチン（ビタミンB群）

ビオチンはビタミンB群の1つで、体のエネルギー代謝に必要な栄養素です。特に、髪や皮膚の健康を保っています。

ビオチンを十分摂取すると、脱毛や薄毛、白髪が少なくなる効果が、知られています。

＜関連ページ＞
・ビオチンが多い食品・食材　　・ビオチンの1日の摂取量
・ビオチンの欠乏・不足

ビタミンE

ビタミンEは、毛細血管の流れを良くするため、毛髪に必要な栄養分が十分行き渡り、健康的な頭皮も維持できます。

主に、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類や、ヒマワリ油、サフラワー油、かぼちゃ、モロヘイヤなどに多く含まれています。

＜関連ページ＞
・ビタミンEの働き・作用　　・ビタミンEが多い食品・食材
・ビタミンEの1日の摂取量　　・ビタミンEの欠乏・不足

たんぱく質、イチョウ葉エキス、ノコギリヤシ

たんぱく質は髪の主な材料で、イチョウ葉エキスはビタミンEと同じく、毛細血管の血行を良くして、脱毛を防ぐ効果があります。

またノコギリヤシは、脱毛の原因といわれている男性ホルモン（テストステロン）の分泌を、抑える働きがあります。イチョウ葉エキスやノコギリヤシは、サプリメントから手軽に摂ることができます。

＜関連ページ＞
・たんぱく質｜栄養素　　・たんぱく質の消化と代謝
・たんぱく質が多い食品と摂り方

薄毛、脱毛の基礎知識

私達の毛髪は、毛根にある毛母細胞で作られ、１日に約0.4mm、１カ月にすると約1.2cm伸びています。

この毛母細胞の寿命は、年令にもよりますが大体3〜6年ほどです。寿命がきて髪が延びなくなると、次の新しい髪を作る準備をする休止期間に入ります。

休止期間が終わると、再び新しい髪が作られますが、ストレスや栄養、ビタミンの不足、ホルモン分泌などが原因で、髪が作られなくなると、脱毛や薄毛になります。

最近の研究では、脱毛の大きな原因は、男性ホルモンの過剰分泌ではないかといわれています。

具体的には、男性ホルモンの１つである「テストステロン」という物質が過剰になると、「5αリダクターゼ」という酵素が作られます。
この酵素が毛母細胞にダメージを与えて、髪が作られなくなるとみられています。

また、頭皮を保護する皮脂が多くなると、毛穴が詰まってしまい血行が悪くなって、脱毛することも多くなります。

薄毛、脱毛を防ぐには、上記の栄養、ビタミンを十分摂るだけでなく、常に頭皮を清潔にして、マッサージなどで血行を良くすることが大切です。