不眠症

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効果的な栄養、ビタミン

ビタミンB12

睡眠は、メラトニンというホルモンの分泌量によって、決まってきます。
ビタミンB12は、このメラトニンの分泌量を調整して、正しい睡眠のリズムを作り出しています。

ビタミンB12は、植物性食品にはほとんど含まれていないため、不足しないためには、肉類や魚類、乳製品などの動物性食品を摂る必要があります。

＜関連ページ＞
・ビタミンB12の働き・作用　　・ビタミンB12が多い食品・食材
・ビタミンB12の1日の摂取量　　・ビタミンB12の欠乏・不足

ビタミンB6、マグネシウム

ビタミンB6とマグネシウムは、神経伝達をスムーズにする効果があり、睡眠時に必要な副交感神経の働きを高めます。わかりやすくいうと、神経を落ち着かせ自然に眠りにつくことができる効果があります。

ビタミンB6は、魚類や肉類の他、バナナや牛乳、乳製品などにも、多く含まれています。マグネシウムは、食品よりもサプリメントから摂るのが、手軽な方法です。

＜関連ページ＞
・ビタミンB6の働き・作用　　・ビタミンB6が多い食品・食材
・ビタミンB6の1日の摂取量　　・ビタミンB6の欠乏・不足

不眠症の基礎知識

不眠症とは、眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めたり、なかなか寝付けなくて十分な睡眠時間が、取れない状態をいいます。

このような状態が長期間続くと、疲労感をいつも感じたり、昼間に眠気がたびたび起こることになります。

一般的な不眠症の多くは、仕事上のストレスを持つ人や、神経質な性格の人に多くなっています。

睡眠を神経的な面でみると、昼間活動しているときは「交感神経」が働き、夜になって眠りにつくときは、「副交感神経」が働くようになっています。

しかし、ストレスやビタミン不足などで、この神経の切り替えが悪くなると、不眠症になってしまいます。

また、ビタミンB12が不足して、脳から分泌されるメラトニンの分泌が上手くいかないと、同じように不眠症になります。

このメラトニンは、周囲が明るくなると分泌量が減少して目が覚め、周囲が暗くなると分泌量が増加して、眠くなる仕組みになっています。

このため朝起きたら、部屋を十分明るくしたり、外で日光を浴びると、メラトニンの分泌の切り替えになり、不眠症の解消になります。

その他、寝る前にカフェインが多いコーヒーや紅茶、緑茶などは控えて、カルシウムやビタミンB6が多い、ホットミルクを飲むのがおすすめです。

また37〜39℃ぐらいの、少しぬるめのお風呂にゆっくり入ると、体をリラックスさせる効果があり熟睡できます。