肩こり

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効果的な栄養、ビタミン

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質（炭水化物）から、エネルギーを作る働きがある栄養素です。

筋肉の疲労を取り除き、肩こりの予防、解消効果が期待できます。また、肩こりだけでなく、体のだるさや疲労感を、解消する効果もあります。

ビタミンB１は、牛や豚などの肉類や、大豆、そら豆、えんどう豆などの豆類に、多く含まれています。

＜関連ページ＞
・ビタミンB１の働き・作用　　・ビタミンB１が多い食品・食材
・ビタミンB１の1日の摂取量　　・ビタミンB１の欠乏・不足

ビタミンE

ビタミンEは、活性酸素による血管の酸化（老化）を防ぎ、全身の血行を良くする栄養素です。このため、肩こりの原因である血行の悪さを、改善する効果があります。

ビタミンEは、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ヒマワリ油、うなぎの蒲焼き、かぼちゃ、モロヘイヤなどの食品に、多く含まれています。

＜関連ページ＞
・ビタミンEの働き・作用　　・ビタミンEが多い食品・食材
・ビタミンEの1日の摂取量　　・ビタミンEの欠乏・不足

イチョウ葉エキス

ビタミンEと同じく、血行促進の効果があり、肩こり解消に役立つ栄養素です。イチョウの葉を乾燥させてから、アルコールを使って成分を抽出したため、この名前で呼ばれています。

最近では、イチョウ葉エキスのサプリメントが、通販やドラッグストアで販売されているので、手軽に購入できます。

肩こりの基礎知識

一般的な肩こりは、長時間同じ姿勢でいるデスクワークなどで、肩の筋肉が緊張した状態が続くと起こります。

緊張によって、血行が悪くなり筋肉の疲労物質である、乳酸やピルビン酸が貯まるのが、肩こりの直接の原因です。

軽い肩こりはビタミンを摂って、時々肩の軽い運動で、血行を良くすれば改善できます。
しかし、長引くようであれば、ダンベルやペットボトルを使って、適度な運動を定期的に行うのがよいでしょう。

例えば、1〜2kgのダンベルか、ペットボトル（1リットル容量）を両手に１つずつ持って、頭の上まで持ち上げると効果があります。

無理をしない程度（10〜20回）で3セットを、毎日か一日おきに行えば、筋力アップして、血行も良くなります。
（ペットボトルは、水で重さを調整できるので便利です。）

なお、特にひどい肩こりや、肩こりと同時に腕や手のしびれがある場合は、ビタミン不足や運動不足ではなく、他の病気である可能性が高いので、専門医に検査してもらいましょう。

しびれがあるときは、首の神経圧迫によることが、多くなっています。